Nos 6 conseils pour un sommeil parfait

1. Adapter votre alimentation: le soir, ne mangez ni trop tôt, ni trop tard, dans l’idéal 2 à 3 heures avant le coucher, et mangez plus léger.

2. Créer des rituels : tout ce qui favorise la détente du corps (douche, boisson chaude sans caféine), ou marque le sommeil (pyjama, lumière douce) est bénéfique.

3. Pratiquer une activité physique régulièrement aide à calmer l’organisme, accomplir 2x30 minutes par semaine augmente la qualité du sommeil, de préférence avant 19h00.

4. Faire ou préférer les siestes que les grâces matinées car entre 13 et 16 heures, la lumière est plus adaptée et le bruit moins dense que le matin.

5. Chasser les écrans, lisez, plutôt que regarder la télévision, tous les écrans sont des excitants qui ne vous aideront pas à dormir. Posez les appareils numériques une heure avant le coucher.

6. Se réveiller progressivement avec un réveil musical en douceur, prendre le temps de s’étirer et déguster un bon petit déjeuner, pas trop copieux pour ne pas avoir une digestion qui peut vous fatiguer avant le coucher.