C'est l'une des questions que vous nous posez le plus souvent : combien d'heures faut-il dormir ? Vous avez sûrement entendu parler des fameuses 8 heures. La bonne réponse est un peu plus subtile, et surtout beaucoup plus intéressante.
Dans cet article, on fait le point sur les heures de sommeil recommandées selon l'âge, le rôle des cycles de sommeil et un test simple pour connaître votre vrai besoin.
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Combien d'heures de sommeil selon l'âge ?
La réponse courte : ça dépend, surtout de votre âge. Tout au long de la vie, nos besoins de sommeil évoluent.
Voici les durées recommandées par la National Sleep Foundation, la référence la plus utilisée par les spécialistes du sommeil :
- Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures
- Bébés (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures
- Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
- Enfants de 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
- Enfants (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures
- Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
- Adultes (18 à 64 ans) : 7 à 9 heures
- Seniors (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
Pour les bébés et les jeunes enfants, ces durées incluent les siestes.
Une fourchette, pas un chiffre magique
Comme vous le voyez, on parle d'une fourchette et non d'une durée unique. En France, selon Santé publique France, les adultes dorment en moyenne un peu moins de 7 heures en semaine. Beaucoup d'entre nous sont donc légèrement en dessous de leur besoin.
Les cycles de sommeil comptent plus que les heures
Plus que le nombre d'heures, c'est la façon dont votre nuit est construite qui compte.
Le sommeil fonctionne par cycles d'environ 90 minutes. Une bonne nuit en compte 4 à 6. À chaque cycle, on passe du sommeil léger au sommeil profond, qui recharge le corps, puis au sommeil paradoxal, celui des rêves, qui aide le cerveau à trier les émotions et la mémoire.
C'est pour cette raison qu'on peut se sentir en pleine forme après 7 h 30 de sommeil et vaseux après 8 heures : tout dépend du moment du cycle où le réveil sonne.
Notre astuce pour choisir votre heure de coucher
Partez de votre heure de réveil, retirez 5 cycles (7 h 30) et ajoutez 15 minutes pour le temps d'endormissement.
Exemple : réveil à 7 h, coucher vers 23 h 15.
Petit ou gros dormeur ? Le test pour connaître votre besoin
Certaines personnes se sentent bien avec 7 heures, d'autres ont besoin de 9 heures pour être en forme. C'est normal, et c'est en partie génétique.
Pour connaître votre vrai besoin, il existe un test très simple, à faire pendant les vacances :
- 1. Couchez-vous quand vous avez sommeil, sans regarder l'heure.
- 2. Réveillez-vous sans réveil.
- 3. Les premiers jours, vous dormirez sans doute plus longtemps : c'est votre corps qui rattrape sa dette de sommeil.
- 4. Au bout d'une semaine environ, votre durée de sommeil se stabilise. C'est votre besoin naturel.
Toujours fatigué ? Il est peut-être temps de changer de literie
Si vous dormez suffisamment mais vous réveillez fatigué, votre literie peut être en cause. Un matelas affaissé ou mal adapté à votre morphologie, un sommier usé ou des oreillers qui ne soutiennent plus la nuque peuvent tous perturber vos cycles.
Naturelle, fabriquée en France et conçue pour durer, notre literie est unique, comme vous. Découvrez nos technologies de matelas pour trouver celui qui correspond à vos besoins et faire de votre sommeil une priorité.
Et vous, plutôt petit ou gros dormeur ? Faites le test et dites-le-nous sur nos réseaux sociaux. Belles futures nuits !
Questions fréquentes sur la durée de sommeil
Faut-il vraiment dormir 8 heures par nuit ?
Non. Pour un adulte, la fourchette recommandée est de 7 à 9 heures. Le bon chiffre dépend de chacun.
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes. Une nuit complète en compte 4 à 6.
Pourquoi suis-je fatigué même après 8 heures de sommeil ?
Le réveil a peut-être sonné en plein cycle, ou votre sommeil est de mauvaise qualité : bruit, température de la chambre ou literie inadaptée.
Sources : National Sleep Foundation (2015), recommandations de durée de sommeil par âge ; Santé publique France, Baromètre santé 2017.
